Un tiempo para ti

Un tiempo para ti

   

Cierre de familia- Misión Familia 2019

A diario hay una cantidad de cosas por hacer, resolver e inventar, el rol de mamá implica no solo cargar con las expectativas de lo que la familia espera, sino de toda una sociedad que opina, presiona y evalúa sin tener en cuenta que ser mamá es algo que se aprende a diario.

A veces se está más preocupada por cumplir con muchas expectativas externas y en varios casos se genera tanto esfuerzo por ser la mejor que se termina llevando una vida cansada y al límite, porque la última voz que se escucha es la de si mismas, aparecen sentimientos de frustración y culpa porque para la sociedad nada es suficiente y siempre hay un reto mas alto para alcanzar. Recuerda que antes de ser mamá eres mujer, cuando sacas un tiempo para ti recargas energías no solo para ser mamá, sino para ser hija, hermana, esposa y demás.

¿Qué es el autocuidado?

Es uno de los aspectos que se olvidan a menudo y tiene que ver con lo que se hace por si mismo y por el bienestar tanto físico, mental, emocional y espiritual, que impacta directamente en el estado de ánimo y la forma de relacionarse con otros.

Que tal si hoy te das la oportunidad de pensar en ti como mujer y responder:

•   ¿Qué cosas te dan alegría? Quizás es un buen café, leer, dormir.
•   Cuando estás agotada, ¿qué haces para relajarte?
•  ¿Qué tipo de actividades te llenan y te dan energía?
•  ¿Cuándo fue la última vez que tuviste un tiempo para ti?

Sesión de inteligencia emocional- Misión Familia

Al responder estas preguntas podrás evaluar rápidamente lo fácil o lo difícil que te resulta pensar en ti como mujer, pensar en ti no es un acto de egoísmo, es un acto de amor propio, de autocuidado, recuerda que para funcionar en los diferentes escenarios de la vida primero debes funcionar contigo misma.

A continuación, encontraras una lista de actividades, que puedes desarrollar durante la semana y que van a incentivar el autocuidado como un hábito diario en tu vida.

•  Recuerda un pasa tiempo que solías hacer y retómalo. 
• Habla con Dios sobre lo que  sientes y sobre lo que te preocupa .
•  Escoge un día a la semana para ponerte tu ropa favorita, aunque no sea un día especial, tu puede hacer el día especial.
• Escoge unos minutos para sentarte y escuchar o bailar una canción que te guste mucho.
•  Reconoce en que eres hábil y escoge a una persona para enseñarle de eso que sabes.
• Cuéntale a 3 personas 3 cualidades tuyas.
• Prepara tu comida favorita.
• Duerme bien.
• Escoge 10 minutos al día para hacer alguna ejercicio física.
• No te presiones por cumplir expectativas ajenas, mejor rompe tus propias expectativas eres la única con quien debes compararte.

      ¿Qué piensas sobre el autocuidado? ¿Cuéntanos cual de estas actividades realizaste y como te sentiste?

Ser productivos, Gimnasia cerebral!

Ser productivos, Gimnasia cerebral

Las actividades que realizamos a diario hacen que nuestro cerebro este en constante funcionamiento, incuso cuando dormimos este no deja de trabajar, guarda experiencias y nuevos conocimientos que adquirimos durante el día.

Tomado de Google imágenes

Algunos días nuestro cerebro es muy rápido, comprende la información y la almacena sin problema, otros días está cansado, la información es confusa, nos cuesta concentrarnos y prestar atención a lo que nos dicen. Estas son algunas de las características del cansancio mental, el estrés, la ansiedad o sentimientos de irritabilidad y desmotivación.  

Algunas de las causas de este cansancio mental pueden ser: exceso de tareas que requieren de mucha atención en tiempos muy largos, trabajos que impliquen un esfuerzo mental adicional, cambios de ambiente repentinos o personas de nuestro entorno.

Sin embargo, esto es puede manejar mucho más fácil de lo que nos imaginamos, algunas de las soluciones están relacionadas con mantener una buena alimentación, dormir las horas necesarias de acuerdo a nuestra edad (niños de 8 a 10 horas y adultos de 7 a 8 horas), si es posible tomar un suplemento vitamínico, realiza actividad física y distraer el cerebro… 

(psicología y mente, 2020)

¿Estás listo?... Una de las herramientas más importantes que facilitan el aprendizaje, los procesos de atención y concentración aun cuando hay cansancio mental es la gimnasia cerebral, que conecta muchas redes neuronales de nuestro cerebro y activa los dos hemisferios, haciendo que nuestro cerebro se prepare para aprender; utiliza esta herramienta antes de empezar una tarea, utilízala para realizar pausas mentales activas, esto hará que tu cerebro descanse y se disponga para continuar.

No solo te vas a divertir, sino que tú y tu familia tendrán una forma de descansar y procesar mejor los cambios que se han dado al estudiar y trabajar en casa, nuestro cerebro estará mas productivo .

¡Así que esta es la tarea, realiza uno de los ejercicios una vez al día junto con toda tu familia! 

Comenta y comparte con nosotros tu experiencia: ¿Ya conocías estas herramientas? ¿Qué diferencias encontraste en las imágenes? ¿Porque crees que es importante implementar la gimnasia cerebral durante los tiempos académicos?

Encuentra las 7 diferencias
Tomada de Google imágenes

Respiro Pienso y Actuo!

Reglas para una lucha justa!

Reglas para una lucha justa

Sesión de resolución de conflictos- Misión Familia

Queremos que a diario aprendas nuevas herramientas para hacer de tu familia un lugar seguro y multiplicador de amor y cuidado, por eso te compartimos estas 5 reglas que van a mejorar la convivencia y a facilitar la resolución de conflictos en casa.

• Identifica el problema

Muchas veces cuando los conflictos surgen, fijamos la atención en las consecuencias y no vamos directo a la raíz de lo que está sucediendo, esta puede ser la razón por la que el conflicto se presenta muchas veces y aunque se buscan soluciones, pareciera que estas son en vano porque nada cambia. Por eso siempre pregúntate ¿Realmente este es el conflicto?

• Atacar el problema y no la persona

Cuando trabajamos en equipo podemos atacar juntos el problema. Ver a una persona como la culpable de lo que está sucediendo reduce las posibilidades de encontrar una solución y además genera sentimientos negativos que a su vez pueden hacer surgir nuevos conflictos. Esto no quiere decir que esta persona no tenga responsabilidad sobre lo que sucede, al contrario, su rol dentro de la solución del problema debe ser activo.

• Escuchar sin interrumpir

Sesión de hábitos espirituales- Misión Familia

Implementa en tu familia el respeto por la palabra del otro, cada uno tiene derecho a expresar su idea mientras los demás tienen la oportunidad de prestar atención y así cuando llegue su turno podrá opinar o dar sus razones frente a la situación. Escuchar es una habilidad que nace en casa y se entrena a lo largo de la vida.

•  Preocuparse por los sentimientos de los demás.

¿Alguna vez has dicho algo de lo que luego te arrepientes? A los humanos nos pasa muy a menudo, porque no logramos contener los sentimientos negativos y estos salen en palabras o actos que lastiman al otro, esto sucede cuando estamos en medio de un conflicto y olvidamos que ese momento no durara para siempre. Por esto es importante pensar muy bien antes de expresar lo que sentimos.

• Ser responsable de lo que digo, hago y no me justifico.

Esta última regla nos recuerda que debemos asumir las consecuencias de lo que decimos y hacemos, reconocer nuestros errores es tan asertivo como reconocer nuestros logros, además de fortalecer nuestra autoestima y la de nuestra familia. No es malo reconocer los errores en frente de otros, al contrario, es un acto de valentía y humildad.

¿Cual de estas reglas te gusto mas y porque? ¿Cuéntanos en cual de estas reglas debe trabajar tu familia? ¿Porque crees que es importante tener reglas para solucionar los conflictos?

Una actividad en familia ¡Sigue la historia!

¡Sigue la historia!

Cierre de familias 2018- Misión Familia 

Una de las mejores oportunidades para crecer en familia, es aprender a resolver los conflictos en equipo y convertirlos en fortalezas, generando reflexiones y estableciendo compromisos para no volver a lo mismo. Por eso hoy te proponemos la siguiente actividad, para hacer junto con tu familia, con el fin de que cada uno pueda aportar diferentes soluciones a los problemas de la historia.

¿Qué pasa con las reglas durante esta cuarentena?

¿Qué pasa con las reglas en esta cuarentena?

El cambio generado por la dinámica de la cuarentena no es sencillo para los niños, ver a padres estresados y no entender las razones, dejar el colegio de un día para otro, no ver a sus amigos o familiares cercanos y estudiar todo el día o la mayoría de tiempo, también implica un reto para padres y cuidadores por eso es importante replantear las reglas e incluso generar nuevos acuerdos en su rutina.

¡Empecemos!

•  Permite que los niños participen en la creación de estas  nuevas reglas, guardando los límites y las tareas no negociables, como horarios para estudiar, hora para despertar y dormir. Puedes dibujar las normas, ponerle imágenes o escribirlas y ubicarlas en un lugar visible para toda la familia.

• Delimita los espacios físicos para estudiar, jugar y descansar: Busca un espacio adecuado y con pocas distracciones para que el tiempo de estudio sea provechoso, el descanso sea pleno y el juego sea una pausa mental y divertida.

•  Comunícate con mensajes concretos:  No vale con decir “pórtate bien o termina tus tareas pronto”, explicarle qué es portarse bien y como puede concentrarse para terminar sus tareas. Recuerda que el niño no comprende nuestra lógica humana, es necesario que le hables desde su lógica.

• No cedas: si ya estableciste acuerdos claros, tuviste que corregir o castigar por el incumplimiento de estos, mantenerse firme, incluso ante el “porfis” los ruegos, llantos o incluso agresiones.

• Dale alternativas: Puedes proponer alternativas a lo que ellos piden, o incluso
  negociar dentro de lo que estamos dispuestos a ser flexibles, desde que lo pida de una forma respetuosa y no haya un mal comportamiento de por medio.

Actividad Convivencial para la Familia - Centro Campestre Conviventia Tenjo

• Utiliza frases positivas: En lugar de explicarles únicamente que no se debe hacer pataleta o pegarle a su hermano, podemos hablarles de que hay que tratar con respeto y cariño al resto de niños o expresar la ira de forma diferente.

¿Cómo adaptarnos al aislamiento?